تمارين تساعدك على البقاء على اتصال مع جسمك والأكل بوعي أكثر
من دورة الذكاء في النظام الغذائي
الطريق الى الرشاقة
- تدرب على الأكل كل بدون أن تتلهى بشيء ولو لمرة واحدة في اليوم , إذ أن مزاولة هذا التمرين تسرع في إعادة الاتصالات بين الأكل و جسمك , وهذا معناه لا تلفاز أو مذياع أو حديث على الهاتف أو أي شيء أخر كالقراءة أو تصفح المجلات , لا شيء بتاتاً يجب أن يلهيك أثناء تناولك الطعام .
- أثناء تناولك الطعام , اضبط المنبه على أن ينطلق مره كل 3 أو 4 دقائق ليذكرك أن تسأل نفسك ما أذا كنت تستمتع بوجبتك أم لا .
- كل على مهلك ولا تسرع , وإذا كنت سريعاً في الأكل , فاضبط المنبه كي يرن متأخراً عن الوقت الذي تستغرقه في تناول الطعام , وحاول ألا تنتهي من الأكل قبل أن ينطلق المنبه , أما إذا كنت من الذين يتباطأون في الأكل لتجنب نهاية الأكل الذي تحبه فأسرع بقدر إمكانك ولاحظ شعورك .
- بعد كل 3 أو 4 لقمات , توقف لحظة وتأمل طعامك , لاحظ ما تبقى وأسال نفسك هل تستمع بوجبتك أم لا , ثم ابحث عن السبب .
- إذا كانت لقماتك كبيره فصغرها , وإذا كنت تمضغ طعامك كثيراً فخفف من ذلك , واحرص على أن تبتلع ما في فمك قبل أن تقضم لقمة أخرى .
- إذا كنت شرهاً في الأكل فعليك أن تدع لقماتك تستقر في فمك ولو لبضع ثوان فقط حتى تستلذ بالنكهة , تظاهر أنك خبير نكهات يدفع له بسخاء ويتناول ألذ الوجبات لكي يعطي ملاحظاته ويبدي آراءه في ما يتناوله .
- تناول وجبة كاملة بأصابعك .
- أثناء تناول الطعام , أغمض عينيك وركز ملياً على فمك والطريق الذي يسلكه الطعام ليصل إلى معدتك .
- عندما تبتلع ما في فمك خذ ثلاثة أنفاس طويلة وتنهد بعمق كي تظهر استمتاعك بطعامك, وإلا فلماذا تأكل مادمت لا تتلذذ بطعامك ؟
- راقب جسمك لتلحظ ما إذا كانت هناك علامات توتر أو انزعاج عندما تبدأ بالأكل , ثم أعد الكرة مره أو مرتين خلال الأكل , فإذا لاحظت توترا ما , توقف عن الكل فوراً وأرخ المنطقة المتوترة حتى يزول أثر التوتر , ثم تابع الأكل .
- تذكر دائما أن طريقة أكلك للطعام هي ما يهم وليس الكمية التي تتناولها
