عالم المرأة العربية | حياتها دوت أورج

  • المطبخ العربى

  • بيتي مملكتى

  • تنمية بشرية

  • قضايا ساخنة

  • صحتى بالدنيا

  • شريك حياتى

  • جمالى

  • المطبخ العربى

  • بيتي مملكتى

  • تنمية بشرية

  • قضايا ساخنة

  • صحتى بالدنيا

  • شريك حياتى

  • جمالى

info@hyatuha.org
  • Twitter
  • Facebook
  • Instagram
  • YouTube
موقع المرأة العربية حياتها دوت أورج hyatuha.org 01023128568
  • Twitter
  • Facebook
  • Instagram
  • YouTube
  • فريق التحرير

  • تواصلى معنا

  • سياسة الخصوصية

  • اتفاقية الاستخدام

  • حول

حياتها دوت أورج » المدونة » علاج القلق النفسي بدون أدوية

علاج القلق النفسي بدون أدوية

علاج القلق النفسي بدون أدوية
كتبه : مديرة موقع حياتها . أورج

صحتى بالدنيا

اقرأ فى موقع حياتها

  • نصائح علاج القلق النفسي بدون أدوية
  • البدء بتمرين التنفس العميق
  • ممارسة التأمل
  • الاهتمام بالعناية الذاتية لجسمك
  • الذهاب في رحلة إلى الطبيعة
  • النوم مبكراً
  • الاستيقاظ مبكراً قبل الموعد المفترض بربع ساعة
  • استخدام زيت اللافندر ( الخزامى)
  • تقليل شرب الكافيين والسكر والطعام المصنّع
  • تناول الكثير من الخضار الخضراء
  • المشاعر السلبية ليست حقيقية بالضرورة
  • ممارسة الرياضة بانتظام

قد يبحث المصاب بالقلق عن علاج القلق النفسي بدون ادويه كثيراً، ويقرأ الكثير من النصائح والمواضيع عن علاج القلق،

ولكن هذا البحث والقراءة لا يهم اذا لم يتخذ قراراً صارماً بتنفيذ هذه النصائح في حياته، لكي تنعم براحة أكبر ولتنام بشكل مريح وصحي أكثر خلال الليل،

ولكي توفر طاقتك لأمور مهمة في حياتك سنقدم لك نصائح مفيدة في علاج القلق النفسي بدون ادويه.

نصائح علاج القلق النفسي بدون أدوية

  1. البدء بتمرين التنفس العميق

من الممكن تهدئة جسمك من خلال التنفس العميق ويتم كما يلي:

  • الجلوس مع اغلاق العينين
  • وجه انتباهك لتنفسك
  • تنفس بشكل طبيعي من فتحتي الانف دون محاولة التحكم بالتنفس
  • اربط احساسك بدخول النفس وخروجه من انفك
  • ضع يد على صدرك والأخرى على بطنك
  • خذ نفساً عميقاً مع العد إلى أربعة
  • احبس أنفاسك مع العد إلى ثلاثة
  • أخرج نفسك بالزفير مع العد إلى أربعة
  • خلال الشهيق والزفير هناك حركتان مهمتان لليدين: عند الشهيق أدخل يدك إلى بطنك، وعند الزفير اطلق يدك
  • خلال ممارستك تمرين التنفس العميق احرص على التركيز على انفاسك فقط، وكأنك تشغل عقلك في انفاسك فقط، مما يسمح لك بالتخلص من التفكير بأفكار مقلقة لك.
  • عليك مقاومة تتبع الأفكار المقلقة فور أن تخطر في عقلك، مع التركيز على إحساسك بأنفاسك
  • تكرار هذا التمرين بشكل منتظم وجعله عادة يومية يساعد على الشعور بالإسترخاء بشكل سريع
  1. ممارسة التأمل

التأمل بكل هدوء وصفاء ذهن بخلق جو من العزلة والطاقة الإيجابية فقط لمدة عشر دقائق يومياً، فكر بكل هدوء وانفتاح بكل ماتحب وبكل مايبعث السعادة والإسترخاء إلى داخلك، واجعله عادة يومية.

 

  1. الاهتمام بالعناية الذاتية لجسمك

إن الجسم الصحي الغير مشدود الأعصاب أو العضلات يبعث على الراحة والنوم السليم الصحي، لذا عليك الاهتمام بجانب رعاية جسدك من خلال الحصول على جلسات العناية بالجسم مثل التدليك وجلسات المانيكير والباديكير لكي تحافظ على صحة جسمك.

  1. الذهاب في رحلة إلى الطبيعة

الهروب من ازدحام المدن وإزعاج السيارات والذهاب في رحلة إلى الطبيعة حيث الروائح الزكية والنظيفة والمناظر الجميلة التي تجمع ألوان الطبيعة البديعة كالأخضر والأزرق والأبيض وغيرها من الألوان التي تبعث الراحة والهدوء، جميع هذه الأمور من شأنها أن تضعك في حالة استرخاء للتخلص من القلق.

  1. النوم مبكراً

إن قلة النوم وكثرة السهر والنوم بوقت متأخر لها دور كبير في إحساسك بالقلق، لذا عليك الحصول على ساعات نوم كافية لتجنب زيادة القلق.

  1. الاستيقاظ مبكراً قبل الموعد المفترض بربع ساعة

أن تبدأ يومك مبكراً خاصة اذا كان لديك عمل ثابت وتخرج في مواعيد ثابته هو أمر جيد لكي يتسنى لك تجهيز نفسك للخروج من المنزل والبدء بنهار هادئ دون عجلة أو توتر أو قلق او صراخ، فعندما تستيقظ مبكراً سيكون لديك وقتاً كافياً لتقوم بكل مهامك قبل الخروج.

  1. استخدام زيت اللافندر ( الخزامى)

لزيت اللافندر خواص علاجية عديدة من الممكن أن تستخدم كعلاج طبيعي من أجل تقليل القلق والحالات العصبية، ويمكنك إجراء واحدة من هذه الممارسات بزيت اللافندر أو جميعها لتقليل قلقك:

  • احصل على حمام دافئ بزيت اللافندر، من خلال وضع زيت اللافندر في ماء الاستحمام أو اضافة أوراق اللافندر لماء الاستحمام مما يساعد على تهدئة المفاصل والعضلات.
  • للتخلص من الأرق وللحصول على نوم هادئ من الممكن وضع زيت اللافندر على منديل وتركه قريباً من سريرك لتصلك رائحته المهدئة والمساعدة في النوم والاستمرار بالنوم.
  • الحصول على تدليك لعضلات الجسم المشدودة باستخدام زيت اللافندر
  1. تقليل شرب الكافيين والسكر والطعام المصنّع

للكافيين والسكر والطعام المصنع مضار على الجسم والتي تزيد من القلق لذا يجب تقليل كل منهم، أما الكافيين فكثرة تناوله يسبب خفقان في القلب والمزيد من نوبات الهلع والقلق. وأما السكر فيسبب التنبيه للغدة الكظرية وقد يسبب القلق أيضاً. وأما الأطعمة المصنعة فهي تسبب الإلتهاب وتؤثر على الجهاز العصبي مما يزيد الشعور بالإضطراب والقلق.

  1. تناول الكثير من الخضار الخضراء

يساهم نظامك الغذائي بالشعور بالقلق، لذا يُنصح بشرب كوب من العصير الأخضر صباحاً للحصول على المزيد من الراحة للمعدة وللأعصاب، ويمكن تحضيره بسهولة بخلط موزة أو تفاحة مع القليل من اللفت وشرائح الزنجبيل وحبة ليمون وشرائح الخيار مع كوب من الماء ومكعبات ثلج حسب الرغبة وعصره في الخلاط.

  1. المشاعر السلبية ليست حقيقية بالضرورة

يجب أن تقتنع أن المشاعر السلبية التي تشعر بها تجاه نفسك –إن وجدت- ليس من المؤكد أنها حقيقية، وربما هي ناتجة من أفكارك السلبية والتي تجذرت في أعماقك مسببة هذه المشاعر. على سبيل المثال: قد يشعر الشخص بأنه غير جميل، وربما يراه الآخرين أنه فائق الجمال، ولكن من الممكن ان تولد لديه هذا الشعور بسبب أفكار سلبية نشأت لديه بموقف ما.

  1. ممارسة الرياضة بانتظام

إن ممارسة التمارين الرياضية له العديد من الفوائد ذات العلاج الطبيعي للقلق، فهي تنشط العقل وتخلصه من الأفكار المقلقة، وتطلق الإندروفين، وتساهم في تحسين نومك في الليل، وقد أشارت الأبحاث أن الذين يمارسون الرياضة بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بالقلق بنسبة 25%.

وبعد هذه النصائح المهمة في علاج القلق النفسي بدون ادويه يبقى الأمر مرتبطاً بك وبإلتزامك بهذه النصائح وجعلها عادات يومية لكي تتخلص من القلق. ونترك حرية تطبيقها جميعها أو بعضها لك وفقاً لرغباتك فأنت خبير بحياتك، واخرص على تعلم إدارة قلقك لا أن يديرك هو.

0
  • تويتر
  • فيسبوك
  • لينكدإن
  • واتساب
  • تليجرام
كيتو دايت أفضل طريقة لتخسيس الوزن لمرضى السكرى والسرطان
رجيم الكيتو
التشنج المهبلي - الأسباب والمضاعفات والعلاج
التشنج المهبلي
اضرار الافكار السلبيةحلول للقلقعلاج القلقعلاج القلق النفسيعلاج القلق النفسي بدون ادويهعلاج القلق بدون دواءعلاج طبيعي للقلق

مديرة موقع حياتها . أورج

رئيس مجلس الإدارة
  • أعراض الحمل قبل الدورة بأسبوع عن تجربة

    أعراض الحمل قبل الدورة بأسبوع عن تجربة

    اقرأ فى موقع حياتهاتعرفي على أعراض الحمل قبل الدورة بأسبوعأعراض الحمل قبل الدورة بأسبوع عن تجربةطرق اكتشاف الحملطرق... أعراض الحمل قبل الدورة بأسبوع عن تجربة
    اقرأ المزيد
  • هل الغرغرينا تسبب الوفاه الحتمية؟

    هل الغرغرينا تسبب الوفاه الحتمية؟

    اقرأ فى موقع حياتهاهل الغرغرينا تسبب الوفاه ؟أقسام الغرغريناعلامات حدوث الغرغريناعوامل الإصابة بالغرغريناكيفية التخلص... هل الغرغرينا تسبب الوفاه الحتمية؟
    اقرأ المزيد
  • متى يبدأ مفعول حبوب نيوروبيون

    متى يبدأ مفعول حبوب نيوروبيون

    اقرأ فى موقع حياتهامتى يبدأ مفعول حبوب نيوروبيونالمادة الفعالة داخل دواء نيوروبيوندواعي استعمال حبوب نيوروبيونموانع... متى يبدأ مفعول حبوب نيوروبيون
    اقرأ المزيد

اترك تعليقاً إلغاء الرد

يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.

التنبيهات/التعقيبات

  1. التشنج المهبلي - عالم المرأة العربية | حبيبة . كوم - […] Previous: علاج القلق النفسي بدون أدوية […]
  • فريق التحرير

  • تواصلى معنا

  • سياسة الخصوصية

  • اتفاقية الاستخدام

  • حول

تنظيف واجهات زجاجية بالرياض || عزل ايبوكسي || شركة عزل خزانات المياه || عزل خزانات المياه بالرياض || افضل مشغل بروتين بالرياض || مشغل بروتين بالرياض || شركه كشف تسربات المياه بالقصيم || شركة عزل فوم بالجبيل || اماكن تخزين الاثاث || اماكن تخزين الاثاث || عزل خزانات || كشف اعطال الكهرباء || شركة كشف تسربات المياه بجدة
bein live || كورة لايف || كورة جول || kora goal || كورة لايف || كورة جول
جول العرب || جول العرب || يلا شوت || كورة لايف || يلا لايف || يلا شوت || يلا شوت || ياسين tv || يلا لايف || الاسطورة لبث المباريات
يلا لايف || يلا شوت || يلا شوت || كشف تسربات المياه بالرياض || شركة عزل خزانات المياه بالرياض || شركات عزل اسطح || كورة لايف || koora live || livekoora || koora live || كورة جول || تنسيق حدائق خميس مشيط || تنسيق حدائق جازان || تنسيق حدائق ابها || تنسيق حدائق الدمام || تنسيق حدائق جدة || تنسيق حدائق الطائف
-------------------
توصيل ورد الرياض || شركة عزل اسطح || تركيب مظلات سيارات في الرياض || يلا شوت || يلا لايف || تابع لايف الأسطورة || كورة جول || اطفال الانابيب ||| عروض طبية في جدة
---------------------------
مختصر || تفاصيل || محطات
فور شباب ||| الحوار العربي ||| منتديات شباب الأمة ||| الأذكار ||| دليل السياح ||| مباشر مصر دوت نت ||| تقنية تك ||| بروفيشنال برامج ||| موقع حياتها ||| طريق النجاح ||| شبكة زاد المتقين الإسلامية ||| موقع . كوم ||| مقالات ||| شو ون شو ||| أفضل شركة نقل عفش بالمدينة المنورة
  • Twitter
  • Facebook
  • Instagram
  • YouTube
حقوق النشر محفوظة لـ حياتها دوت أورج © 2022

ابحث فى موقع حياتها . أورج

  • تويتر
  • فيسبوك
  • لينكدإن
  • واتساب
  • تليجرام