أولا: شيئان تحقق منهما قدر ما تستطيع:

(1) ضغط دمك.
(2) نسبة السكر في الدم.

   ثانيا: سبعة أشياء قللها إلى الحد الأدنى

(1) الملح.
(2) السكر.
(3) اللحوم والأطعمة المحفوظة.
(4) اللحوم الحمراء.
(5) منتجات الألبان.
(6) المنتجات النشوية.
(7) المشروبات الغازية.

   ثالثا: ثلاثة أشياء اكثر منها في طعامك

(1) الخضر / الخضروات.
(2) الفواكه.
(3) المكسرات.

   رابعا: ثلاثة أشياء تحتاج إلى نسيانها

(1) عمرك.
(2) ماضيك.
(3) من ظلمك.

   خامسا: أربعة أشياء يجب أن تكون لديك ، بغض النظر عن مدى قوتك أو ضعفك

(1) الأصدقاء الذين يحبونك حقًا.
(2) رعاية الأسرة.
(3) الأفكار الإيجابية.
(4) منزل بعيد عن المشاكل.

   سادسا: خمسة أشياء تحتاج إلى القيام بها للحفاظ على صحتك

(1) الصيام.
(2) الابتسامة/ الضحك.
(3) رحلات (سافر ثم سافر ثم سافر).
(4) التمارين الرياضية ( اقلها المشي ).
(5) تقليل وزنك.

   سابعا: خمسة أشياء ليس عليك القيام بها

(1) لا تنتظر حتى تشعر أنك جائع لتناول الطعام.
(2) لا تنتظر حتى تشعر بالعطش لتشرب.
(3) لا تنتظر حتى تشعر بالنعاس لتنام.
(4) لا تنتظر حتى تشعر بالتعب لترتاح.
(5) لا تنتظر حتى تمرض لتذهب لإجراء فحوصات طبية.

كانت هذه 7 نصائح لإطالة العمر وتحسين الصحة وهى التى يوصي بها وينصح بها جميع الأطباء والمعالجين الصحيين والنفسيين فى العالم كله بناءً على العلم والتجربة والممارسة، ويجب أن يتمسك بها كل  من يريد صحة جيدة وعمر طويل وشيخوخة هادئة.